夏の疲れをリフレッシュ！おすすめストレッチ５選
ながーく伸びる！全身ストレッチ
夏の暑さでだるさを感じている人におすすめな、全身ストレッチをご紹介します。このストレッチは、身体をすっきりとリフレッシュできる優れもので、誰でも簡単に取り入れることができます。さあ、身体を伸ばして気持ちよくリフレッシュしましょう！
●ながーく伸びる！全身ストレッチ
まずは、足を肩幅に開き、腕を上に伸ばします。そして、背筋をのばし、両手を天井までのぼらせながら、しばらくこの姿勢をキープします。その後、ゆっくりと腰を反らし、指先を床につけます。このまま、背中を床につけるようにして、腕を背中のほうへ回しましょう。そして、膝を曲げ、かかとをおしりにつけたら、息を吐きながら鼻から深呼吸を3回します。丁寧に呼吸をすることで、身体がリラックスし、ストレッチ効果も高まります。
続いて、腕を大きく回してから、反対側も同様にストレッチを行います。このストレッチは、背中のストレッチ効果もあるので、デスクワーク中の猫背改善にも効果的です。ぜひ、毎日取り入れてみてください！
腰痛も解消！ハムストリングストレッチ
夏は運動会や旅行、プールなどアクティブな生活を送ることも多く、身体の疲れも溜まりやすい季節です。そこでおすすめしたいのが、ストレッチです。ストレッチは血行促進やストレス解消にも効果があり、まさに夏の疲れをリフレッシュさせるのにぴったりの運動方法です。今回は、特に腰痛に悩む方におすすめのハムストリングストレッチを紹介します。
ハムストリングストレッチは、ヒザ裏の筋肉を伸ばすことにより、腰痛の緩和に効果があります。また、ストレッチ効果が全身に及ぶため、下半身全体の柔軟性を高めることができます。
具体的な方法は、床に座り、片足を前に伸ばします。そして、反対側の足を膝下で折ります。伸ばした足に手を乗せ、そのまま前方に倒していきます。この時、伸ばした足をしっかりと伸ばしながら、膝を伸ばしすぎないように注意しましょう。そのまま15秒程度キープしたら、反対側を同様に行います。
1日に3回程度、行うことで効果が期待できます。また、腰に負担をかけ過ぎないように、必ずウォーミングアップを行った後に行うようにしましょう。
この夏は、ハムストリングストレッチで腰痛を解消し、身体をリフレッシュさせましょう。
負荷をかけてしなやかに！カーフストレッチ
今回は、負荷をかけてしなやかになるカーフストレッチをご紹介します。
１．壁伝いのカーフストレッチ
まず、壁に手をつきます。そして、右足を前に出して、膝を伸ばした状態でかかとをつけます。その状態で、左足を後ろに引いて、かかとをつけます。この状態で、かかとを下に落とし、カカト側のふくらはぎを伸ばします。快適なうちに５秒間キープしましょう。その後、左右の足を入れ替えて同様に行います。
２．カーフストレッチバック
床に手をついて四つんばいになります。右足を曲げた状態で、かかとを上げます。そして、左足を曲げた状態で、かかと側のふくらはぎを伸ばします。右足を交換して行います。
３．屈伸運動
床に仰向けになり、足を立てます。そして、右足を伸ばして、左足を曲げた状態で、かかと側のふくらはぎを伸ばします。５秒キープし、左右を交互に繰り返します。
４．タウンズストレッチ
右足を前に出して、大股でつかまえます。その後、左足を直角に立てて、右膝を曲げます。これで、右足側のふくらはぎを伸ばします。５秒キープして、左右の足を入れ替えます。
５．足首の回し
床に座り、足首を回します。右足で時計回り、左足で反時計回りを行います。１５回ずつ繰り返して行いましょう。
以上、カーフストレッチのご紹介でした。ぜひ、日常生活の中で取り入れてみてはいかがでしょうか？
ストレス解消に最適！ショルダーストレッチ
夏は暑さや湿気で、体力や気力が減少し、肩こりやストレスなどの原因にもなります。そこでおすすめなのが、ショルダーストレッチです。
ショルダーストレッチは、肩から腕にかけての筋肉をストレッチするエクササイズです。普段、パソコンやスマホを使い過ぎたり、運動不足などで、肩こりや首の疲れがたまりがちな方には特におすすめです。ストレッチすることで、筋肉をほぐし、血行を改善することができます。
ショルダーストレッチのやり方は簡単です。まず、腕を上げ、手を後ろに回します。次に、もう一方の手で後ろからつかみ、手の甲を外側に向けます。そこから、軽く引っ張って5秒ほどキープし、反対側も同様に行います。このストレッチを両腕それぞれ5回ずつ行うだけでも、肩こりやストレスの解消に効果があります。
また、ショルダーストレッチは、デスクワーク中や移動中など、いつでもどこでもできます。ぜひ取り入れて、夏の疲れをリフレッシュしましょう！
暑い夏でもぐっすり！寝る前ストレッチ
夏の暑さで疲れがたまっていませんか？実は、寝る前に簡単なストレッチをすることでリラックスでき、疲れも取れやすくなるのです。ここでは、おすすめの寝る前ストレッチ５選をご紹介します。
１.身体をほぐすストレッチ
床に仰向けに寝そべり、両膝を立てます。そして、膝を胸に向けてギュッと抱きます。この状態で３０秒間キープして、全身をほぐします。
２.首から肩のストレッチ
床に仰向けに寝そべり、頭をゆっくりと左右に傾けます。そして、左の手首を右の手でつかんで、優しく引っ張ります。同じように右も行い、３０秒間キープして疲れをほぐします。
３.背中を伸ばすストレッチ
床に仰向けに寝そべり、腕を上に伸ばします。そして、腰をゆっくりと起こし、背中を伸ばします。この状態で３０秒間キープして、背中をほぐします。
４.足首から脚のストレッチ
床に仰向けに寝そべり、右足をまっすぐ上に伸ばします。そして、左の手でかかとをつかみ、右足を引っ張ります。同じように左も行い、３０秒間キープして、脚の疲れをほぐします。
５.足の指のストレッチ
床に座り、右足をまっすぐ伸ばします。そして、足の指を手でつかみ、ゆっくりと前に引っ張ります。同じように左も行い、３０秒間キープして、足の指をほぐします。
いかがでしたでしょうか？寝る前のストレッチで疲れをリフレッシュしましょう！
万屋福ちゃん
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